🧘‍♀️ Gestion du stress en entretien : Mettez toutes les chances de votre côté !

L’entretien d’embauche est une étape clé du processus de recrutement, mais il est aussi souvent une source de stress intense. Palpitations, mains moites, trous de mémoire… Ces manifestations peuvent impacter votre performance et vous faire perdre vos moyens face au recruteur.

En tant que recruteuse et sophrologue, je sais à quel point un bon état d’esprit peut faire la différence. Voici comment gérer votre stress et donner le meilleur de vous-même en entretien.

1️⃣ Comprendre son stress pour mieux le maîtriser

Le stress est une réaction naturelle du corps face à une situation perçue comme un défi. Il peut être un allié s’il est bien canalisé, mais un frein s’il prend trop d’ampleur.

💡 Pourquoi est-on stressé en entretien ?

• Peur de l’échec
• Enjeu important (obtenir le job)
• Manque de préparation
• Impression d’être jugé

👉 Bonne nouvelle : le stress peut être transformé en moteur grâce à des techniques simples !

2️⃣ Se préparer mentalement et physiquement

📝 Avant l’entretien : l’anticipation pour gagner en sérénité

• Renseignez-vous sur l’entreprise 📌 : valeurs, missions, actualités
• Préparez vos réponses aux questions classiques 💬
• Entraînez-vous à parler à voix haute 🎙️ pour fluidifier votre discours
• Visualisez-vous en train de réussir 🏆 (technique de sophrologie)

🌿 Avant d’entrer en salle : adoptez la bonne posture

• Respirez profondément 🫁 (inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 temps)
• Relâchez les tensions 🧘‍♂️ : détendez vos épaules et décrispez vos mains
• Ancrez-vous dans l’instant ⏳ : focalisez-vous sur votre respiration

3️⃣ Techniques express pour calmer le stress en entretien

Si vous sentez le stress monter avant ou pendant l’entretien, voici quelques exercices express de sophrologie :

✋ L’ancrage par la respiration

1. Inspirez lentement en gonflant le ventre
2. Bloquez l’air 3 secondes
3. Expirez lentement en imaginant chasser votre stress
4. 👉 Effet immédiat : plus de calme et de concentration !

🏋️‍♂️ La "mini décharge" pour évacuer la pression

1. Serrez vos poings très fort en inspirant
2. Relâchez d’un coup en expirant d’un grand souffle
3. 👉 Idéal pour relâcher la tension juste avant de prendre la parole.



👀 La visualisation positive

Fermez les yeux quelques secondes et imaginez-vous réussir votre entretien avec confiance et fluidité. Votre cerveau enregistrera cette sensation comme réelle, ce qui vous aidera à gagner en assurance.

4️⃣ Adoptez une posture gagnante face au recruteur

💼 Votre langage corporel parle pour vous !

• Regardez votre interlocuteur dans les yeux 👀
• Souriez légèrement 😊
• Tenez-vous droit.e sans être rigide 💪
• Posez vos mains naturellement sur la table 🤝

🎯 Astuce bonus : reformulez les questions pour gagner du temps si besoin et montrer votre intérêt.

🎤 Après l’entretien : transformez le stress en apprentissage

Que l’entretien se passe bien ou non, prenez un instant pour analyser votre performance :

✅ Quelles étaient vos forces ?

❌ Quels points améliorer ?

✍️ Notez vos ressentis et ajustez pour la prochaine fois.

Le stress n’est pas un ennemi, il peut devenir un véritable atout si vous apprenez à l’apprivoiser. Avec une bonne préparation et des techniques adaptées, vous avez toutes les cartes en main pour réussir vos entretiens et décrocher le poste de vos rêves ! 🌟

A très vite avec des nouveaux TIPS 😉